6 عادات غذائية خاطئة في العيد.. تجنبها منعًا
عادات غذائية خاطئة يفعلها العديد من المواطنين دون دراية بأضرارها الخطيرة، ولذلك نوضحها لكم في هذا التقرير للتوقف عنها واستبدالها بالعادات الصحية وخصوصا في أيام الإجازات الخاصة بالمناسبات والأعياد، حيث تتواجد فرص للراحة وتناول الطعام وممارسة العادات الغذائية الخاطئة التي نصححها معكم في السطور التالية.
عادات غذائية خاطئة
نسلط الضوء على عادات غذائية خاطئة في العيد يفعلها الكثير من المواطنين وتتمثل وفقا لموقع Health Line فيما يلي:
تناول الطعام بكثرة
يعتزم الكثيرون تناول الطعام بإفراط وخصوصا في إجازة عيد الفطر المبارك، حيث يخرج المسلمون من صيام شهر رمضان بشهية مفتوحة لتناول العديد من الأكلات والإفراط فيها يؤدي إلى استهلاك الجسم لسعرات حرارية عالية جدا تسبب زيادة الوزن وظهور الكرش.
تناول الكحك على الفطار
من العادات الغذائية الخاطئة في العيد أيضا، ما يفعله البعض بتناول الكحك والبسكويت وباقي المعجنات على وجبة الإفطار صباحا على الريق، وهو ما يتسبب في الإصابة بالإسهال والتلبك المعوي وتشنجات البطن، ولذلك يفضل الإفطار صباحا على 3 تمرات مع كوب حليب، ومن ثم تناول الفول بالزيت والليمون وبعدها بساعتين يمكن تناول قطعتين كحك مع كوب من الشاي.
قلة النشاط
يميل الكثير من المواطنين إلى الخمول في إجازة عيد الفطر، حيث يقضونها نائمين طوال الوقت تعويضا منهم لقلة النوم في شهر رمضا، ولكنها عادة خاطئة تقلل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ولذلك يجب ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لا يقل عن نصف ساعة يوميا.
قلة النوم
وعلى العكس هناك من يظل ساهرا طوال إجازة عيد الفطر لقضاء أوقات ممتعة مع الأصدقاء والعائلة، ولكن هذه العادة الخطيرة تسبب عرقلة في هرمونات الجسم وتؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية وتؤثر كذلك على عملية التمثيل الغذائي، ولذلك يجب النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميا.
شرب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، وبالتالي تؤدي لظهور الكرش عند تناولها بإفراط، كما يحذر تناول المشروبات الغازية بعد تناول الرنجة في عيد الفطر أو يوم شم النسيم، لأنها عادة غذائية خاطئة وتصحيحها يكون بتناول اليانسون والنعناع.
الإجهاد
الإصابة بالإجهاد لأس سبب من الأسباب في إجازة عيد الفطر يؤدي إلى فرط إفراز هرمون الكورتيزول، وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، ولذلك يجب الامتناع عن هذه العادة الخاطئة وتصحيحها بممارسة تمارين التأمل وتصفية الذهن من الضغوطات.
عادات غذائية صحية
وعلى عكس عادات غذائية خاطئة، هناك عادات غذائية صحية في العيد يمكن إتباعها كالتالي:
- تناول الطعام من خلال وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم بمعدل 5 وجبات بدلا من 3 وجبات كبار.
- إدراج الأطعمة الصحية في الوجبات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافي من النوم، وشرب الماء بكميات وفيرة خصوصا في حال تناول الرنجة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدالها بالمشروبات العشبية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
