كيف نعالج مقاومة الأنسولين؟.. الرياضة والغذاء

كيف نعالج مقاومة الأنسولين؟.. مقاومة الأنسولين هى حالة مرضية تصبح فيها خلايا الجسم أقل حساسية للأنسولين، وهو هرمون ينتجه البنكرياس وينظم مستويات السكر في الدم.

كيف نعالج مقاومة الأنسولين؟

كيف نعالج مقاومة الأنسولين؟.. ويقول الاطباء إنه عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكون أقل قدرة على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

وهناك العديد من النصائح لمقاومة الأنسولين، بما في ذلك التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، وفقدان الوزن، وتناول الأدوية، والمكملات الغذائية، فإذا كان هناك قلق بشأن مقاومة الأنسولين، فيجب التحدث مع الطبيب لتحديد أفضل مسار علاج

وهناك حلول لمقاومة الأنسولين منها:

المشي السريع، إذ يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وتهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع، خمسة أيام في الأسبوع، وعندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكون أقل قدرة على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة

اتباع نظام صحي للغذاء، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن فقط التركيز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.

فقدان الخصر، ويمكن لفقدان الوزن، خاصة حول الخصر، تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر مقاومة الأنسولين.

الاهتمام بالمكملات الغذائية، ويمكن لبعض المكملات الغذائية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والماغنيسيوم، أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ما أسباب مقاومة الأنسولين؟

وهناك عوامل تساهم في زيادة مقاومة الأنسولين، منها:

• يؤدي الالتهاب المزمن إلى مقاومة الأنسولين.
• بعض الناس لديهم استعداد وراثي لمقاومة الأنسولين.
• يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول الخصر، إلى مقاومة الأنسولين.
• يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
• مع تقدم الناس في العمر، قد يصبح الناس أقل حساسية للأنسولين.
• يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير الصحية إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
• يمكن لبعض الأدوية، مثل الستيرويدات، أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.