كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟.. يسأل البعض عن الكمية المناسبة من السوائل والماء التى يجب ان تدخل الجسم يوميا، حتى لا يصاب الجسم بالتسمم المائي .
كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟.. ويوصي الاطباء بأن يستهلك الرجال 3.4 لتر من السوائل يوميًا في حين تستهلك النساء 2.7 لتر/يوميا.
بداية يجب أن يكون الماء هو المصدر الأساسي للحصول على السوائل في الجسم، كما ان المشروبات والأطعمة التي تحتوي على السوائل تساهم في إجمالي احتياجات الجسم ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
يؤكد الاطباء إنه دون شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فيمكن أن يصاب الجسم بالجفاف، ويكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في بيئات دافئة ويفقدون الكثير من السوائل من خلال العرق يكونون أكثر عرضة لخطر الجفاف.
وتشمل أعراض جفاف الجسم ونقص السوائل ما يلي:
ويمكن استخدام المكونات الطبيعية لإضافة نكهة إلى الماء مثل النعناع الطازج والأناناس، أو الريحان والفراولة، إذ ان الحلاوة الطبيعية للفاكهة ستعزز الماء دون إضافة كمية كبيرة من السكر، ويمكن استخدام نفس الفاكهة لملء علبتين أو ثلاث، اعتمادًا على نضارة مكوناتك.
يقول الاطباء ان طريقة شرب الماء الصحيحة تتضمن الحصول على الكميات اللازمة منها والتي تبلغ 3.7 لتر بشكل يومي للرجال و2.7 لتر يوميًا للنساء، وتشمل هذه الكميات الماء المتواجد في مختلف الأطعمة والمشروبات.
وهناك طريقة لاحتساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، فإذا كان عمرك أقل من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 30 ملليلترا وإذا كان عمرك أكثر من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 25 ملليلترا.
