السعرات الحرارية هي الوقود الطبيعي الذي يحتاجه الجسم للحركة، والقيام بالوظائف الحيوية للجسم مثل: التنفس، وضربات القلب. ولكن كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية الأساسية للوظائف الحيوية، لكي يعيش؟!
الإجابة أن الجسم يحتاج ما يقرب من 70% من السعرات الحرارية للوظائف الحيوية التي تحدثنا عنها سابقًا، و تسمى علميًا معدل الأيض القاعدي أو (B.M.R).
إذن نستنتج أن الإنسان يحتاج هذه الكمية من السعرات الحرارية يوميًا لكي يعيش، وبخطوة بسيطة تستطيع حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها، فقط ادخل على الموقع Calculator.net
الخطوة الأولى
ادخل البيانات الخاصة بك من أجل حساب السعرات الحرارية وهي: العمر، والنوع، والطول بالسنتيمتر، والوزن بالكيلوجرامات، ثم اضغط Calculate.
سيظهر لك عدد السعرات الحرارية الأساسية كما هو موضح بالصورة.
ولكن ماذا عن السعرات الحرارية المطلوبة للقيام بالأنشطة البدنية مثل: الحركة، والمشي، والعمل، وغيرها؟
في الواقع؛ فإن هذه السعرات تختلف من شخص لآخر، فالشخص الرياضي، يختلف عن الشخص المسن، يختلف عن الشخص الذي يعمل من المكتب، يختلف عن السيدة العاملة.
ولكن يتيح هذا الموقع حساب السعرات الحرارية اللازمة للنشاط البدني في نفس الصفحة في الجدول التالي.
فنجد هنا أن الشخص الذي ادخل بياناته، إذا كان نظام حياته خالي من المجهود البدني، فسيحتاج إلى 1641 سعر حراري.
أما إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة؛ فستحتاج إلى 1881 سعر حراري.
وإذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا على نحو أكثر كثافة، من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة؛ فستحتاج إلى 2004 سعر حراري.
اما إذا كنت رياضيًا، وتمارس التمارين الشاقة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من 45 دقيقة إلى ساعتين؛ فستحتاج إلى 2120 سعر حراري.
وأخيرًا إذا كنت تمارس تمارين شديدة التحمل يوميًا، أو تعمل عملًا شاقًا لمدة تزيد عن ساعتين يوميًا، فستحتاج ما يقرب من 2600 سعر حراري.
وختامًا، عزيزي القارئ فهذه الطريقة البسيطة ستساعدك على حساب كميات الطعام التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على صحتك، اعتمادًا على حساب عدد السعرات الحرارية بها، وخاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص وزنك.
حساب السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الشاقة
