انخفاض فيتامين د والانيميا.. ضروري لصنع خلايا

انخفاض فيتامين د والانيميا.. يعد فيتامين د عنصرا غذائيا أساسيا لصحة العظام والالتهابات ووظيفة المناعة، كما أنه ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء؛ لذا نتعرف خلال التقرير التالى انخفاض فيتامين د والانيميا.

انخفاض فيتامين د والانيميا

انخفاض فيتامين د والانيميا.. ويقول الاطباء إن الحديد ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء، وعندما لا تحصل على ما يكفي منه، يمكن أن يسبب فقر الدم "الأنيميا"، وفيتامين د، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، ضروري لصحة العظام ووظائف المناعة وتنظيم الالتهابات والعديد من وظائف الجسم الهامة الأخرى، ونقص هذا الفيتامين منتشر جدًا، حيث يؤثر على نحو 35% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم".

ووفقًا للخبراء، فإن إحدى علامات التحذير المهمة لنقص فيتامين د هي فقر الدم، وفقر الدم يحدث عندما تكون مستويات خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين حول الجسم، أقل من المعدل الطبيعي، ويمكن أن يؤدي فقدان الدم أو انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين ب12 أو بعض الحالات الصحية والأدوية الأخرى إلى فقر الدم، مما يسبب التعب والضعف وضيق التنفس.

وبالرغم من أنه قد لا يبدو أن فقر الدم ونقص فيتامين د مرتبطان في البداية، فإن الدراسات تشير إلى وجود علاقة محتملة، يلعب فيتامين د العديد من الأدوار التي تساعد في الحفاظ على مستويات خلايا الدم الحمراء الطبيعية.

ما كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا؟

وعن كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا، يؤكد الاطباء أن ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يمكن للجسم أن ينتجه من التعرض اليومي، ومع ذلك، يقول الأطباء إنه مع خطر الإصابة بسرطان الجلد وظروف الشتاء في المناطق الباردة، فليس من الممكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس، ولذلك، ينصح الكثيرون بتناول مكملات فيتامين د لتلبية احتياجاتهم اليومية.

ويحتاج البالغون حتى عمر 70 عامًا إلى 15 ميكروجرام" 600 وحدة دولية" من فيتامين د يوميًا، وبالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، تصل التوصية إلى 20 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.

المصادر الطبيعية لفيتامين د

وبخصوص المصادر الطبيعية لفيتامين د، يذكر الاطباء أن هناك عددا قليلا من المصادر الغذائية المحدودة لفيتامين د، لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي منه من نظامك الغذائي وحده، وبعض هذه المصادر تشمل: صفار البيض، المشروم، أسماك دهنية، زبادي، كما يمكنك الجلوس لمدة 20 دقيقة على الأقل في الشمس يوميًا مع تعرض 40% من بشرتك للوقاية من نقص فيتامين د.